Metta

Buddha'nın iyiliği ( mettā ) kızgın bir fili yatıştırır

Metta ( pali mettā ; Sanskritçe maitrī 'dostluk'; İngiliz sevgi dolu nezaket ) tarihi Buddha Siddharta Gautama tarafından öğretilen 40 meditasyon nesnesinden biridir . Metta için çeviriler şunlardır: nezaket, nezaket, başkalarına aktif ilgi, aşk, arkadaşlık, sempati . Bazı Budist yazarların gözünde " aşk " sözcüğü , isteme eğilimleriyle, yani egoist eğilimlerle çok fazla lekelenmiş olduğundan, Metta genellikle "sevgi dolu nezaket" veya "iyilik" terimiyle çevrilir .

Terimin kökeni

Buda tarafından verilen bir söylem olan metta sutta'da , mettayı bir annenin çocuğuna olan sevgisiyle karşılaştırılabilir olarak tanımlar. Buradaki amaç, bu sevgi dolu iyilik tutumunu tüm duyarlı varlıklara yaymaktır .

In Theravada Budizm, metta "On Aşkın Erdemler" (biridir Parami ) ve "Dört ölçülemez" ( brahmavihāra ).

Metta meditasyonu

Metta meditasyonunda, tüm duyarlı varlıklara karşı dostane, yardımsever bir tutum uygulanır. Kişi kendine yakın olan kişilere, sonra tarafsız kişilere ve son olarak da güçlük çeken kişilere aynı cümleleri söylemeden önce kendine sevgi dolu iyilik cümleleri (metta) göndererek başlar. Bunu yapmadan önce, uygulayıcı rahatsız edici düşünceleri ve duyguları bloke edebilmek için yeterli meditasyon tecrübesine sahip olmalıdır.

Ancak böyle bir komple metta meditasyon zaman alıcı ve genellikle edilir uygulanan içinde bir inziva birkaç saat . Günlük kullanım için, özellikle metta meditasyonuna yeni başlayanlar için, öncelikle kendinize sevgi dolu nezaketle hitap etmeniz önerilir. Tipik formülasyonlar

Tehlikeden kurtulabilir miyim?

Mutlu olabilir miyim

Fiziksel olarak sağlıklı olabilir miyim?

Hayatı kolayca yaşayabilir miyim?

Kendine şefkat geleneğinden de benzer ifadeler bilinmektedir:

Emin olabilir miyim

Huzur içinde olabilir miyim

Kendime karşı nazik olabilir miyim?

Kendimi olduğum gibi kabul edebilir miyim?

Metta meditasyonu üzerine araştırma

Stanford Üniversitesi'ndeki kontrollü bir psikolojik deney, birkaç dakikalık kısa bir metta meditasyonunun bile (metta meditasyonda pratik yapmayan insanlar için) ortalama olarak, daha büyük bir sosyal bağlantı hissine ve tanıdık olmayan insanlara karşı daha olumlu bir tutuma yol açtığını gösterdi.

Tarafından Kontrollü bir çalışma Barbara Fredrickson ( Chapel Hill'deki North Carolina Üniversitesi ) ve 139 üzerinde meslektaşları Compuware çalışanları metta meditasyona bir kurs daha ileri sürecinde arttığından yol açtı olumlu duygular artışa yol açtı haftalar süren gösterdi düşüncelilikten bir daha fazla anlam duygusu, diğer insanlarla daha olumlu ilişkiler ve daha az fiziksel şikayet. Sonuç olarak, bu insanlar hayatlarından daha memnunlardı ve daha az depresif semptomlar bildirdiler .

Johnson ve meslektaşları, 2009 yılında, negatif semptomları olan şizofreni hastalarında metta meditasyonunun kullanımına ilişkin üç vaka raporu sundu . 18 şizofreni hastasıyla yapılan sonraki bir pilot çalışma, negatif semptomlarda bir azalma ve birkaçının ardından pozitif duygularda ve psikolojik refahta bir artış olduğunu gösterdi. Metta meditasyonunda haftalık eğitim.

At Kognitif ve Nörobilim Max Planck Enstitüsü'nde Leipzig'de, Kaynak Projesi üzerinde plastisite sosyal beynin yönetiminde 2013 yılından bu yana çalışan olmuştur Tania Singer olarak, zihinsel eğitimin nöral ve hormonal etkiler ve farkındalık incelendiği, Öznel olarak deneyimlenen değişikliklerin yanı sıra davranış düzeyindeki değişiklikler. Metta meditasyonu, deneklerin bir yıllık çalışmalarda geçirdiği egzersizlerin bir parçasıdır.

At Frankfurt Johann Wolfgang Goethe Üniversitesi am Main , araştırma, kronik ruhsal hastalıklarda metta meditasyon faydaları hakkında Ulrich Stangier başkanlığında yürütülmektedir. 2018-2020 döneminde DFG tarafından finanse edilen bir projenin konusu, bu yöntemin kronik depresyon hastalarında kullanılmasıydı . 2021'den sonraki bir takip projesi, travmatik yaşam olaylarından sonra utanç ve suçluluk duyguları için metta meditasyonuna adanmıştır .

Ayrıca bakınız

• Tonglen

Edebiyat

• Klaus-Josef Notz: Budizm Sözlüğü. Fourier Verlag, 2002, ISBN 3-932412-08-7 .
• Sharon Salzberg : Metta Meditasyonu - Buda'nın mutluluğa giden devrimci yolu. Var olmakta güvende . Arbor-Verlag 2003, ISBN 3-924195-90-0 .
• Tania Singer , Matthias Bolz (ed.): Günlük yaşamda ve araştırmada şefkat. Max Planck Society 2013. ISBN 978-3-9815612-1-0 . Compassion- training.org'da ücretsiz e-kitap . Birkaç bölüm, metta meditasyonu / sevgi dolu iyilik meditasyonu ile açık bir şekilde ilgilenir.

Tek makbuzlar

1. ↑ Entry "Metta" ( Memento web arşivi Temmuz 2012 tarihinde 7'den archive.today Pali-Metin Derneği'nin sözlükte)
2. ↑ Sutta Nipāta Koleksiyonu'ndaki Mettā-Sutta
3. ↑ Sharon Salzberg'den: Metta-Meditation, s. 42 (literatüre bakın)
4. ↑ Bu formülasyonlar şu kaynaktan alınmıştır: Christoph Germer, Kristin Neff: "Dikkatli Öz-Merhamet" eğitimi . İçinde: Tania Singer , Matthias Bolz (ed.): Günlük yaşamda ve araştırmada şefkat. Max Planck Society 2013. ISBN 978-3-9815612-1-0 . Compassion-training.org adresinde e-kitap .
5. ↑ Cendri A. Hutcherson, Emma M. Seppala, James J. Gross : Sevgi dolu şefkat meditasyonu sosyal bağlılığı artırır. İçinde: duygu . bant 8 , hayır. 5 , 2008, s. 720-724 , doi : 10.1037 / a0013237 . 
6. ↑ Barbara L. Fredrickson, Michael A. Cohn, Kimberly A. Coffey, Jolynn Pek, Sandra M. Finkel: Açık kalpler hayatlar inşa eder: Sevgi dolu nezaket meditasyonu yoluyla tetiklenen olumlu duygular, dolaylı kişisel kaynaklar oluşturur. In: Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi . bant 95 , hayır. 5 , 2008, s. 1045-1062 , doi : 10.1037 / a0013262 . 
7. ↑ David P. Johnson, David L. Penn, Barbara L. Fredrickson, Piper S. Meyer, Ann M. Kring, Mary Brantley: Negatif şizofreninin semptomlarından kurtulmayı artırmak için sevgi dolu şefkat meditasyonu . In: Klinik Psikoloji Dergisi . bant 65 , hayır. 5 , 2009, s. 499-509 , doi : 10.1002 / jclp.20591 . 
8. ↑ David P. Johnson, David L. Penn, Barbara L. Fredrickson, Ann M. Kring, Piper S. Meyer, Lahnna I. Catalino, Mary Brantley: Şizofreninin olumsuz semptomları için sevgi dolu şefkat meditasyonunun pilot çalışması . In: Şizofreni Araştırması . bant 129 , hayır. 2-3 , 2011, s. 137–140 , doi : 10.1016 / j.schres.2011.02.015 . 
9. ↑ Max Planck İnsan Bilişsel ve Beyin Bilimleri Enstitüsü'nde kaynak projesi
10. ↑ Sosyal beynin plastisitesi
11. ^ Artjom Frick, Isabel Thinnes, Ulrich Stangier: Metta tabanlı grup meditasyonu ve kronik depresyon için bireysel bilişsel davranışçı terapi (MeCBT): randomize kontrollü bir çalışma için çalışma protokolü . In: Denemeler . bant 21 , hayır. 1 , 6 Ocak 2020, ISSN  1745-6215 , s. 20 , doi : 10.1186 / s13063-019-3815-4 , PMID 31907002 , PMC 6945547 (ücretsiz tam metin) - ( nih.gov [13 Şubat 2021'de erişildi]). 
12. ↑ Kronik Depresyon Meditasyonu (MeCBT). Goethe Üniversitesi Frankfurt am Main, 13 Şubat 2021'de erişildi . 
13. ↑ Budist metta meditasyonlarını uygulamak, travmatik yaşam olaylarından sonra suçluluk ve utanç duygularını azaltabilir mi? Goethe Üniversitesi Frankfurt am Main, 13 Şubat 2021'de erişildi .