Çekiç olan adam

Bir maraton koşucusu yaklaşık 40 kilometre sonra cesaret alır

"Çekiçle adam" olduğunu dayanıklılık sporları nedeniyle performansında ani düşüşün genel adı karbonhidrat eksikliği veya hipoglisemi . Bazen bu fenomen "duvarın önünde koşma" (yaygın olarak kullanılan "duvara çarpma" teriminden sonra) veya özellikle bisiklet ve kros kayağında "açlık güdüsü" olarak da anılır .

nedenleri

Bunun nedeni kasların ihtiyaç duydukları enerjiyi kandan glikoz olarak almalarıdır . Kan şekeri seviyesinin düşmesini önlemek için glikojen kaslardan ve karaciğerden glikoza parçalanır . Karaciğer beslenmediğinde kan şekeri seviyesini sadece belirli bir süre sabit tutabilir ve bu da açlık sancılarına neden olur. Bundan sonra, dayanıklılık sporcusu sadece gerekli enerjiyi yağ hücrelerinde depolanan yağı yakarak kazanabilir, bu da organizma üzerinde önemli ölçüde artan bir yüke ve diğer şeylerin yanı sıra, oksijen ihtiyacının önemli ölçüde artmasına neden olur .

Semptomlar

Kan şekeri seviyelerindeki düşüş , merkezi sinir sisteminde glikoz eksikliğine yol açar . Bu yorgunluğa, baş dönmesine ve hatta bilinç kaybına neden olabilir. Uzun mesafe koşucuları , otuzuncu kilometreden itibaren yorgunlukta şiddetli bir artış olduğunu bildirdiler; bu, kendisini bacaklarda artan bir ağırlık hissi, eklem ağrısı, vücut ısısında artış ve genel halsizlik şeklinde gösterir.

çare

Vücudun yağ hücrelerinden enerji sağlamaya alıştığı dayanıklılık eğitimine ek olarak, karşı önlemler, örneğin karbonhidrat jeller yoluyla egzersiz sırasında uygun karbonhidratların zamanında sağlanmasını içerir . Ek zihinsel hazırlık, zorla girmenin psikolojik sonuçlarının üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.

Ayrıca bakınız

Bireysel kanıt

  1. ↑ Andreas Maisch: Çekiçli adam geldiğinde. İçinde: Dünya . 28 Eylül 2007, 21 Ekim 2020'de erişildi.
  2. ↑ check-up.ch: Yağ metabolizması ve maraton efsanesi (PDF; 29 kB)
  3. ↑ a b Nis Sienknecht: Yarış bisikletçileri için en iyi 100 ipucu , Hamburg Spomedis Verlag, 2008, s.101
  4. ^ Herbert Steffny: Das große Laufbuch , Verlag Südwest, Münih, 2004, s.63
  5. ↑ Ole Petersen : Maraton: 4 saatlik program , Rowohlt Taschenbuch Verlag, Hamburg, 2003, s.158