Otojenik eğitim

Otojenik eğitim , kendi kendine telkine dayalı bir gevşeme prosedürüdür . Bu edildi geliştirilen gelen hipnoz Berlin psikiyatrist tarafından Johannes Heinrich Schultz 1926 yılında ilk kez sunulan ve kitabında yayınlanmış, otojen eğitim 1932 yılında . Bugün otojenik eğitim yaygın ve - örneğin Almanya ve Avusturya'da yasal olarak bile tanınan - özellikle vejetatif bozuklukların tedavisi için psikoterapi yöntemidir .

ifade

Otojen (oluşan eski Yunan αὐτό auto , Alman “orijinal” , “otomatik” ve Latince genero “üretmek” , “üretim”) kesinlikle değil konuşma eğitimi, fakat gevşeme olduğu: dönem “otojen rahatlama için eğitim” ın kısaltmasıdır Başka bir deyişle, dışarıdan üretilen gevşemenin aksine, “içten üretilen rahatlama eğitimi” anlamında.

Uygulama aşamasında, gevşeme bugün Johannes Heinrich Schultz'un temel fikrine ve açık talimatına karşı, ancak başlangıçta dışarıdan, örneğin bir eğitmen veya sağlam bir taşıyıcı tarafından sıklıkla teşvik edilir. Ancak amaç, dışarıdan yardım ve dış destek olmaksızın içeriden rahatlamadır.

Otojenik eğitim terimi genellikle AT olarak kısaltılır.

Öykü

Gevşeme ve kendi kendine müdahale yöntemleri, örneğin Hint Yoga -lehre veya Japon Zen Meditasyonu gibi antik çağda zaten biliniyordu . Bunun manevi temeli Budist Satipatthana'da bulunabilir . Ancak bu yöntemler, ilgili doktrinin dünya görüşünden pek de ayrılamazlar ya da böyle bir kopuşla etkinliklerini kaybederler.

Johannes Heinrich Schultz otojenik eğitim ile kültürel çevre ve dünya görüşü ne olursa olsun uygulanabilir olması gereken bir teknik geliştirdi. Çizim sürecinden önce uzun süredir Berlin'de bir hipnoz - poliklinikte çalışıyor. JH Schultz, bu deneyimden yola çıkarak, Birinci Dünya Savaşı öncesinde otojenik eğitim üzerine hazırlık çalışmalarına başlamış, bilimsel esaslara dayalı bir kendi kendine yardım yöntemi geliştirmiş ve 1926 yılında "Otojenik Organ Egzersizleri" üzerine ilk çalışmasını yayınlamıştır. Otojenik Eğitim kitabı 1932'de yayınlandı.

Çalışmanın ve kitabın temeli, çoğu insanın yalnızca hayal güçlerinin yardımıyla derin bir rahatlama durumuna ulaşabildiğini keşfetmesiydi. Örneğin, kollarında yoğun bir sıcaklık hayal eden insanlarda , kan akışındaki artışa atfedilen yüzey sıcaklığındaki bir artış aslında ölçülebilir.

JH Schultz'un orijinal yöntemleri o zamandan beri yeni bulgulara dayanarak genişletildi. Otojenik eğitim başlangıçta hasta insanların psikoterapötik tedavisini desteklemek için geliştirilmişken , günümüzde otojenik eğitim sağlıklı insanlar tarafından da örneğin genel yaşam kalitesini artırmak, atletik performansı geliştirmek veya öğrenmeyi iyileştirmek ve yönetimde verimliliği artırmak için kullanılmaktadır.

Temel bilgiler ve sınıflandırma

Otojenik eğitim, Schultz'un hipnoz araştırmasının bir parçası olarak yaptığı gözlemlerden kaynaklandı. Schultz, prosedürüne "konsantre kendi kendini rahatlatma" adını verdi ve kaslardaki bu gevşeme, onun psikoterapi yönteminin temeliydi. Schultz göre, sakin kas gevşemesi ve bu formda beyne iletilen mesajdan doğar: " sakin yoktur içinde çevre ". Psikoterapötik süreç içinde, otojenik eğitim bu nedenle vücut terapisi alanına atanabilir , çünkü başlangıç ​​noktası ve temel başlangıçta sadece kas ve damar gerilimindeki fiziksel değişikliklerdir.

Aynı zamanda, otojenik eğitim, kendi kendine hipnoz olarak görülebilir. Çünkü otojenik eğitim ile kursiyer, ototelkin yoluyla kendini "anahtarlanmış" duruma sokar. Anahtarlama altında Schultz, normal uyanma durumundan değiştirilmiş, hipnotik bir bilinç durumuna geçişi görüyor. Yatmadan önce hariç, bu geçiş her eğitim seansından sonra iptal edilir (teknik jargonla: "geri çekilmiş").

Seviyeler ve uygulama alanları

Genel

Otojenik eğitim üç aşamaya ayrılır:

  • Temel seviye (önceden alt seviye olarak bilinir): Teknikleriniz otonom sinir sistemi için geçerlidir .
  • Organ egzersizleri: Organ egzersizleri, tek tek organların işlevlerini düzenler .
  • Üst düzey: Yöntemleriniz, niyetlerin formüle edilmiş oluşumu yoluyla davranışı etkilemeyi amaçlar. Yöntemleri, kursiyerin bilinçsiz alanlarını açar.

Sağlıklı kişiler için otojenik antrenmanın uygulama alanları ağırlıklı olarak stres azaltmada, sporda, yönetici yetiştirmede, tükenmişlik sendromunun önlenmesinde ve öğrenme alanındadır.

Otojenik eğitim için tıbbi endikasyonlar klasik olarak nevrozlar , fobik bozukluklar ve psikosomatik hastalıklardır , örneğin uçma korkusu ve klostrofobi , mide ülserleri ve kanser için eşlik eden tedaviler.

Başlangıç ​​seviyesi ve orta seviye

Temel seviye 7 alıştırmadan oluşur:

  1. Huzuru yaşayın
  2. Ağırlığı yaşayın
  3. Sıcaklığı yaşayın
  4. nefes
  5. Solar pleksus
  6. Kardiyo egzersizi
  7. soğuk alın

Bireysel raporların etkisi

İlköğretim seviyesi

Sakin Sakin rapor rahatlama sağlar.

Ağırlık Ağırlık raporu kasların gevşemesini sağlar. Tüm vücut ağırlığımızı mindere vermemize izin veriyoruz. Kaslar gevşer, tıkanıklıklar giderilir. Kaslar ısınır ve kanla daha iyi beslenir.

Sıcaklık Isınma egzersizi atardamarları ve kan damarlarını genişletir. Vücuda, parmak uçlarının ve ayak parmaklarının küçük kılcal damarlarına kadar kan verilir. Tüm vücuda hoş bir sıcaklık yayılır. Cilt yüzeyinde vücut sıcaklığında ölçülebilir artış.

Organ Egzersizleri (Orta Düzey)

Nefes Her nefes sakinliği derinleştirir. Solunum derinleşir, sığ göğüs solunumundan derin karın solunumuna dönüşür. Solunum kalitesi önemli ölçüde iyileşir.

Solar pleksus Mide çok sıcaktır. Mide, bağırsaklar ve iç organlar gevşer, mide asidi üretimi düzenlenir ve bağırsak hareketi ( peristalsis ) artar.

Kalp Kalp formülü, uzun vadede kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur. Nabız hızı ve kalp hızı normalleştirilir.

Soğuk alın Alnım pürüzsüz ve serin - bu uyum yüz kaslarını gevşetmeye yardımcı olur. Gerginlik ve baş ağrıları yol verir.

Öneriler basit, kısa cümlelerle yapılır.

Orta seviye / organ egzersizleri

Orta seviye, organ egzersizlerini kapsayan otojenik eğitimde modası geçmiş bir seviyedir. Daha yeni literatürde, orta düzeyden artık bahsedilmemektedir. Bugün temel seviyeden ve ileri düzey öğrenciler için alıştırmalardan, çözüm formüllerinden bahsediyoruz.

üst okul

Halihazırda Schultz tarafından psikanalitik olarak tasarlanmış olan üst düzey, terapi olarak çeşitli biçimlerde kullanılır, örneğin Hartmut Kraft'ın formülsüz yönteminde veya özellikle psikanalitik teknikleri kullanan Heinrich Wallnöfer'in analitik üst düzeyinde . Analitik üst aşamaya bir ön aşama, psikanalitik çalışmaya geçişin kolaylaştırılabileceği "otojenik eğitim öncesi ve sonrası tasarım" dır.

Lise yöntemlerinin çeşitliliğine bağlı olarak, farklı sayıda alıştırma da vardır. J. H. Schultz, Günther Krapf , Wolfgang Luthe , Karl Robert Rosa , Klaus Thomas ve Heinrich Wallnöfer 7 ila 9 formül kullanır.

Egzersizler

Temel seviye egzersizleri

Genel

Otojenik eğitim çoğunlukla grup halinde, daha az sıklıkla bireysel seanslarda, bir doktor, psikolog veya başka bir AT eğitmeninin rehberliğinde öğrenilir. Kitapların veya CD'lerin ve DVD'lerin yardımıyla kendi kendine çalışma da mümkündür.

Deneyimler, profesyonel rehberlik altında bir grupta yöntemi öğrenmenin kendi kendine çalışmaya kıyasla daha kolay olduğunu göstermiştir ve Schultz'dan beri tavsiye edilmektedir.

Egzersiz sırasında, duruş kullanıcı için rahat olmalıdır. Günde en az bir kez yatarak ve günde bir kez oturarak egzersiz yapmalısınız. Geleneksel tutumlar şunlardır:

  1. Taksi şoförü duruşu.
  2. Bir sandalyede oturma pozisyonu.
  3. Kolçaklı oturma pozisyonu.
  4. Kolçak ve koltuk başlığı ile oturma pozisyonu.
  5. Yalan pozisyonu.
  6. Masa duruşu.

Prosedür otomatik telkine dayalı olduğundan, bu duruşlar denenir ve test edilir, ancak hiçbir şekilde başlamak için zorunlu yardımcılar değildir.Öğrenmek için, formüllerin uygulanması için egzersiz süresi boyunca benimsenen duruşun rahat olması öncelikle önemlidir. rahatsız değil. Artan deneyim ile duruş, azalan bir rol oynar.

  • tamam tavır

  • koltuk

  • yalan pozisyonu

  • Masa duruşu

Temel seviye alıştırmaları ayrıntılı olarak

Mümkünse günde üç kez pratik yapın. Uygulayıcı genellikle egzersizlerle kendini rahat hissetmeli, rahat bir pozisyon almalı ve gerekirse duruşunu değiştirmelidir. Günde en az bir kez yatarken ve günde bir kez otururken çalışmalısınız. Uygulayıcı, formüllerin içeriğini en iyi nasıl hayal edeceğini bireysel olarak bulmalıdır. Koşullandırmanın gerçekleşmesi için formüllerin her zaman aynı ifadede kullanılması önemlidir .

Şu formülle başlar: ›Çok sakinim‹ (“sakin ton”). Bu dinlenme daha sonra zor egzersizde fiziksel olarak uygulanır:

Zorluk egzersizi
JH Schultz: "Eğer › Çok sakinim ‹ cümlesi uygun şekilde anlaşılırsa, uygulanmaz, ancak ilk egzersiz olarak deneklerimize şu formülü veriyoruz:› kol çok ağır ‹". Bu nedenle ilk egzersiz formülü, kolun adıyla birlikte somut olarak: "Sağ kol çok ağırdır." Veya sol elini kullananlara sağ elini kullananlarla aynı şekilde davranmak için "Baskın kol çok zordur". . Ardından diğer koldaki ağırlık önerisi gelir. Yerçekiminin tüm vücuda yayılması açık bir şekilde uygulanmaz, bunun yerine kademeli olarak kendiliğinden ortaya çıkar.Buna genelleme denir .

Vücudun bireysel bölgeleriyle ilgili gevşeme formülünün tahmini beş ila yedi tekrarından sonra, genel dinlenme formülü "amaç" olarak gelir: "Çok sakinim."


Isınma egzersizi Formül, örneğin: "Her iki kol da çok sıcak." Genellikle bu ve önceki egzersiz, daha sonra genel bir egzersiz oluşturmak için birlikte çekilir : "Her iki kol da çok ağır ve çok sıcaktır."

Kalp egzersizi
Farklı bir formül gerektiren tıbbi bir neden yoksa, daha sonra kalbe hitap edilir: "Kalp sakin ve kuvvetli atıyor."


Nefes Egzersizi Nefes egzersizinin amacı, nefesiniz üzerinde doğal kontrole izin vermektir. İlk birkaç haftanın formülü şudur: "Nefes almak sakin ve eşittir." Daha sonra, formül - semantik olarak biraz kendine özgü - şu şekilde de olabilir: "Beni nefes alıyor."

Kalp egzersizinde olduğu gibi, farklı bir formül kullanmak tıbbi olarak gerekli olabilir.

Göbek ısısı
Orijinal formül şudur: "Solar pleksus sıcak akıyor." Formül "Karın sıcak akıyor" ile değiştirilebilir.

Alın serinliği Alın formülü
yüksek düzeyde zihinsel netlik elde etmeyi amaçlar: "Alın hoş bir şekilde serin."

Migren veya diğer baş ağrılarına yatkın olan pratisyenler , alın formülünü bir doktorla tartışmalıdır ve örneğin, "Baş serbest ve hafiftir" alternatif formülünü kullanabilir.

Bırakma
Somut eğitim başarısından daha önemli olan, "geri alma" olarak bilinen şeyi öğrenmektir. Geri çekme şu şekilde ilerler: Önce yumruklar sıkılır. Daha sonra güçlü bir kas eforuyla omuzlarınıza sıkıca sıktığınız yumruklarla vurun ve ardından kollarınızı gevşek bir şekilde başlangıç ​​pozisyonuna bırakın. Bu üç veya beş kez yapılır. En son sıkılı yumruklarınızı yukarıda tuttuğunuzda, kısa bir ara verin, sarsıntılı derin bir nefes alın, ardından gözlerinizi ve yumruklarınızı aynı anda yırtarak açın ve kısa, patlayıcı bir ses çıkarın. Kursiyer kendini taze hissetmiyorsa işlem tekrarlanır. Genellikle üçüncü egzersizin yapıldığı yatmadan önce geri çekilmez. Bunun yerine, egzersiz yapan kişi yana döner ve uykuya dalar.

  • Para Çekme 1

  • Çekilme 2

  • Çekilme 3

  • Çekilme 4

Protokol.jpg

Protokol

Otojenik eğitimin önemli bir parçası protokoldür. Uygulayıcı günde bir kez, üç egzersiz sırasında deneyimlediklerini yazmalıdır. Yaşananlarla başa çıkmak, hem terapi bağlamında hem de genel yaşam desteği anlamında sağlıklı bir insan yetiştirme bağlamında eğitimin başarısı için vazgeçilmez bir ön koşuldur.

Orta seviye egzersizler

Orta seviye hakkında genel bilgiler

Gibi Katathym-yaratıcı psikoterapi göre Hanscarl Leuner da otojenik eğitim "orta seviyede" özetlenmiştir üst seviyeye geçiş oluşturan egzersizleri:

  1. formül çözünürlük,
  2. Otojenik eğitim öncesi ve sonrası oluşturma.

formül çözünürlüğü

Herhangi bir aksama olmaması için çözüm formülleri eğitmen ile tartışılmalıdır. Negatiflerden kaçınmanın yanı sıra formüller kısa ve net olmalıdır. Örneğin: “Sakin kalıyorum” veya “Gürültü tamamen kayıtsız”. Bu formüller en iyi şekilde dinlenme formülüne eklenir, örneğin: "Çok sakinim ve sakin ol".

Niyet oluşturma tekniği, “otomatik” kendi kendine telkinle , örneğin “Daha iyi, daha iyi” veya “Sessiz olmak zorunda” formülüyle iyi sonuçlar elde eden Émile Coué tarafından kullanılan yöntemi anımsatır veya kısaca: “ Murusei”. Coué'nin formüllerinin aksine, otojenik eğitimdeki formüller asla negatif formülasyonlar (yani, "değil" veya "hayır" gibi kelimeler içermez ) ve örneğin "zorunlu" kelimesi gibi hiçbir zorlama ipucu içermez.

Otojenik eğitim öncesi ve sonrası tasarım

Bu kısmi otojenik eğitim yöntemi, 1970'lerde Heinrich Wallnöfer tarafından Viyana Psikiyatri Kliniğindeki psikoterapi seminerinden meslektaşları ile geliştirildi. Uygulayıcıların eğitimden önce kurşun kalem, suluboya veya kil modelleme gibi araçlarla bir şeyler yaratması; tartışmalı Lüscher renk testinin sekiz rengi geleneksel olarak verilir. Bu şekilde, kursiyerler Marianne Martin'in "Ellerinizin ne yaptığına bakın" yaklaşımına göre ellerini serbest bırakmalıdırlar. üst seviye.

lise egzersizleri

Üst seviyenin gelişimi

1929'da JH Schultz , Bad Nauheim'daki dördüncü “Psikoterapi Kongresi” nde Otojenik eğitimde ileri düzey görevler başlıklı bilimsel bir makale yayınladı . Bu çalışmasında otopsikanaliz olasılığından "sıklıkla şaşırtıcı bir derinlikte" bahseder. Wolfgang Luthe'nin daha sonra Anglo-Sakson konuşulan alana ( otojenik meditasyon ) getirdiği, bugün hala geçerli olan ileri düzeyde bir teknik geliştirdi .

JH Schultz, üst düzeylerle çalışmak isteyen antrenörler için kapsamlı analitik eğitim talep ediyordu - o zamanlar esas olarak doktorları düşünüyordu.

Lisede farklı okullarda alıştırmalar

Altıncı form alıştırmaları aşağıdaki gibidir:

  1. "Herhangi bir" rengin görünmesine ve "kendi renginizi bulmasına" izin verin.
  2. Nesnelerin görünmesini sağlayın.
  3. Soyut nesneler “görünür”.
  4. Duygusal durumları deneyimleyin - "kendini hissetmeyi" deneyimleyin.
  5. Diğer insanları görün.
  6. Bilinçaltına sorular.

Klaus Thomas, üst seviye için pek çok yardım ve kapsamlı otomatik öneriler sunan bir egzersiz seti geliştirdi, JH Schultz ise sürekli koşullandırmaya büyük önem verdiği için her zaman tamamen aynı, kısa formüllerle çalıştı. Thomas, örneğin “deniz dibine yolculuk” veya “dağa yolculuk” gibi, üst okul için egzersiz setine “yolculuklar” adını verdi. Bu geziler JH Schultz'un diğer bazı öğrencileri tarafından üstlenildi.

JH Schultz ve Klaus Thomas'ın ilk iki üst seviye formundan, çeşitli eğitmenlerle üst seviyenin daha bireysel formları geliştirildi.

Otojenik Hayal Gücü

Sözde otojenik hayal gücü (ayrıca kesinlikle yoksun analitik form ), Hartmut Kraft tarafından geliştirilen ve herhangi bir formül gerektirmeyen üst düzey otojenik eğitimin bir şeklidir . Kursiyerler önce bir ruh hali resmi çizerler ve ardından arkaya bir ruh hali metni yazarlar. Başka bir gereklilik yoktur. Gündüz rüyaları kaydedilir ve diğer egzersiz yapanlara sunulur. Katılımcılar materyali "otojen" yani kendi başlarına kullanarak alıştırma yaparlar.

Analitik ileri seviye

Analitik üst seviye, Heinrich Wallnöfer tarafından esas olarak JH Schultz, Klaus Thomas ve Wolfgang Luthe'nin yaklaşımlarından geliştirilmiştir. Esas olan, psikanalitik teknikleri sürece dahil etmektir. Ana endişe, stajyerin , Sigmund Freud'un analistten talep ettiği gibi, sözde kendisine eşit dikkati öğrenmesidir .

Analitik ileri seviyenin teknikleri şunlardır:

  • sessizlik
  • sessiz, "dikkatli" dinleme
  • "tarafsız", "pervasız" sorular
  • dikkatli işaret
  • bir cümlenin veya bir pasajın tam olarak tekrarı
  • (dikkatli) yorumlama
  • gerileme ile uğraşmak
  • görünen sembolleri düzenleme
  • olumsuz mesleklerin ortaya çıkarılması
  • formüllerde "dil sürçmesi"nin düzenlenmesi (zaten temel düzeyde)
  • Harita - blanche LUTHE yöntem
  • "gizli" grup
  • analitik grup dinamik olayları

Analitik ileri seviyenin formülleri şunlardır:

  • Serbest renk (bu formülle analitik üst seviye her zaman başlatılır)
  • Seçtiğiniz renk
  • Derin, zengin bir maviden bir limonun çıkmasına izin vermek
  • Küp, daire, üçgen ortaya çıksın
  • Denize dalın ve bir dağa çıkın
  • Özgür ve kendi seçtiği soyut terim
  • Özgür ve kendi seçtiği diğer kişi
  • Özgür ve seçilmiş duygu
  • Bilinçaltına soru.
  • Uzun bir uygulama döneminden sonra: kendinizi görün

"Serbest rengi" seçme ve "kendi rengini bulma" tekniği burada gösterilmektedir:

  • İlk renk

  • İkinci renk

Ayrıca bakınız

Edebiyat

  • JH Schultz: Otojenik eğitim (konsantre kendi kendine rahatlama). Klinik-pratik bir sunum denemesi . Thieme, Leipzig 1932.
  • JH Schultz: Otojenik eğitim için orijinal alıştırma kitabı. Kendini rahatlatmanın kurucusundan talimatlar . 24. baskı. TRIAS, Stuttgart 2004, ISBN 3-8304-3157-0 .
  • JH Schultz: Otojenik eğitim. İçinde: Frankl, Gebsattel, Schultz: Handbuch der Neurosenlehre . Urban ve Schwarzenberg, Münih / Berlin / Viyana 1972, ISBN 3-541-05501-4 , sayfa 339 vd.
  • Henrik Brandt, Steffen Grose: Otojenik eğitim yoluyla daha az stres . Kitapçıklı CD. Brandt, Lübeck 2004, ISBN 3-00-014701-2 .
  • Helmut Brenner: Otojenik Eğitim - İç Huzura Giden Yol . Pabst, Lengerich ve ark. 2004, ISBN 3-936142-62-9 .
  • Joseph Garcia: Otojenik Eğitim ve Biyosibernetik . Hippokrates Stuttgart, 1983, ISBN 3-7773-0594-4
  • Delia Grasberger: Otojenik Eğitim - Beden ve ruh için 100'den fazla uygulama . 1. baskı. Egzersiz CD'si ile. Gräfe ve Unzer, Münih 2014, ISBN 978-3-8338-3414-1 .
  • Marita Hennig: Otojenik eğitim . CD'li. Knaur, Münih 2003, ISBN 3-426-66849-1 .
  • Bernt H. Hoffmann, diğerleri arasında: Otojenik eğitim kılavuzu - temel bilgiler, teknoloji, uygulama. DTV, Münih 2000, ISBN 3-423-36208-1 .
  • Werner König, Gerhard di Pol, Gerhard Schaeffer: Otojenik eğitim için astar . 10. baskı. Fischer, Jena ve diğerleri 1996, ISBN 3-437-31130-1 .
  • Hartmut Kraft: Otojenik eğitim. Pratik el kitabı . 4. baskı. Deutscher Ärzteverlag, Köln 2004, ISBN 3-7691-0454-4 .
  • Günter Krampen: Otojenik eğitim için giriş kursları. Psikososyal uygulamalar için bir ders kitabı ve alıştırma kitabı . 2. Baskı. Verlag für Angewandte Psychologie, Göttingen 1998, ISBN 3-8017-1078-5 .
  • Dietrich Langen: Otojenik eğitim . Gräfe ve Unzer, Münih 1994, ISBN 3-7742-2194-4 .
  • Hannes Lindemann : Otojenik eğitim. Rahatlamanın kanıtlanmış yolu . Goldmann, Münih 2004, ISBN 3-442-16595-4 .
  • Isolde Mack: Gevşemeden yaşamak. Otojenik eğitim yoluyla kendi kendine yardım, Kreuz-Verlag, Stuttgart 1988, ISBN 3-7831-0942-6 .
  • Alfred Pritz: (ED): Küreselleştirilmiş Psikoterapi. Fakültas, Viyana 2002, ISBN 3-85076-605-5 .
  • Karl Robert Rosa: Bu otojenik eğitimdir. Kindler, Münih 1981, ISBN 3-463-00563-8 .
  • Karl Robert Rosa: Bu, otojenik eğitimin bir üst seviyesidir. ISBN 3-463-00610-3 .
  • Aljoscha Schwarz, Anja Schwarz: Otojenik eğitim. ISBN 978-3-8354-0608-7 .
  • Franz Sedlak, Renate Chiba: Otojenik psikoterapinin özel fırsatları. Sedlak (EV), Viyana 2005, ISBN 3-9500979-8-8 . (İndir: ÖGATAP )
  • Heinrich Wallnöfer: Otojenik eğitim / otojenik psikoterapi yoluyla sağlıklı. Novum, Horitschon / Viyana / Münih 2003, ISBN 3-902324-63-5 .
  • Heinrich Wallnöfer: korkusuz ruh. Naglschmid Stuttgart 1992, ISBN 3-927913-30-8 .
  • Heinrich Wallnöfer: Benliğin arayışı içinde. Naglschmid, Stuttgart 1992, ISBN 3-927913-31-6 .
  • Daniel Wilk: Otojenik eğitim - sakinliği ve dinginliği öğrenme . 3. Baskı. Huber, Bern 2004, ISBN 3-456-84102-7 .

İnternet linkleri

Bireysel kanıt

  1. ↑ JH Schultz: Otojenik eğitim. Konsantre kendi kendine rahatlama. Stuttgart 1970.
  2. ↑ A. Pritz: Psikoterapinin yüz başyapıtı. Springer, Viyana / New York 2008.
  3. ↑ https://www.g-ba.de/downloads/62-492-958/PT-RL_2014-10-16_iK-2015-01-03.pdf
  4. ↑ Vorarlberg Bölgesel Sağlık Sigortası Fonu
  5. ↑ JH Schultz: Narkoliz ve otojenik organ egzersizleri hakkında. İki yeni psikoterapötik yöntem. İçinde: Tıp Kliniği. 22, 1926, sayfa 952-954. Ayrıca D. Langen'de: Otojenik eğitimin yolu. Bilimsel Kitap Topluluğu, Darmstadt 1968.
  6. ↑ JH Schultz: Otojenik eğitim. 13. baskı. s. 24.
  7. ↑ W. Luthe: Otojenik Terapi. Cilt I.: JH Schultz, W. Luthe: Otojenik Yöntemler. S. 142 ff.
  8. ↑ JH Schultz: Otojenik eğitim. İçinde: 2 ciltte nevroz teorisinin temelleri . Urban ve Schwarzenberg, Münih / Berlin / Viyana 1972, cilt 1, sayfa 369, sayfa 11 ve devamı.
  9. ↑ H. Kraft: Otojenik Eğitim, Metodoloji, Didaktik ve Psiko-dinamik. Gözden geçirilmiş ve genişletilmiş 3. baskı Hippokrates, Stuttgart.
  10. ↑ H. Wallnöfer: Otojenik eğitimin üst seviyesindeki analitik teknikler. İçinde: Otojenik Eğitim ve Genel Psikoterapi Dergisi. 4 (1-4), s. 75-96.
  11. ↑ G. Stumm, A. Pritz: Psikoterapi Sözlüğü. Springer, Viyana / New York 2000.
  12. ^ A. Pritz: Küreselleştirilmiş Psikoterapi. fakülteler, Viyana.