Eğitim planlaması

Bir eğitim planının sonucu bir eğitim planıdır.

Antrenman planlaması , belirli bir planlama dönemi içinde belirli bir antrenman hedefine ulaşılmasına kadar bir spor antrenmanının geliştirilmesi için tüm planlama eylemlerini ve sistematik önlemleri toplu olarak tanımlar . Rekabetçi ve eğlence amaçlı sporlarda kullanılır. Sportif performans sadece rekabetçi spordaki çeşitli faktörlerden etkilenmez. Bireysel faktörler, karmaşık atletik performansı oluşturur. Spora bağlı olarak, bireysel bileşenler farklı şekilde ağırlıklandırılır , ancak bunların hiçbiri dezavantajlı veya göz ardı edilemez. Atletik performans veya performans gelişimi için yalnızca koşullu veya teknik/koordinatif yeterlilikler bir ön koşul olarak görülmemeli, aynı zamanda optimal performans için kapalı bir komplekste farklı parçaların etkileşimi gereklidir. Ayrıca, eğitim uyarıcılarının, bir yandan öğrenme yoluyla, diğer yandan da süper telafi yoluyla performans artışının mümkün olacağı şekilde ayarlanması gerektiği dikkate alınmalıdır .

Bir eğitim planının seyri

prosedür

"Antrenman planlaması, bir antrenman hedefine ulaşmaya yönelik ve bireysel performans durumunu hesaba katan (uzun vadeli) antrenman sürecinin yapılandırılmasının pratik antrenman deneyimine ve spor-bilimsel bilgiye dayalı, tahmine dayalı, sistematik bir yöntemidir."

- Stephan Starischka : Eğitim planlaması . DSB'nin Köln eğitmen akademisinden çalışma mektubu.

Bir eğitim planının oluşturulması, eğitim kontrolünün bir parçasıdır ve aşağıdaki sıraya sahip olabilir:

Mevcut durumun analizi

Başlangıç ​​durumunu belirlemek için bireysel performans (güçlü ve zayıf yönler) değerlendirilir. Müsabaka sporlarında, egzersiz EKG'leri, laktatergometri, spiroergometri ve benzerleri gibi spor tıbbi performans teşhis yöntemleri kullanılır.

Eğitim hedefi

Hedefler üzerinde anlaşmaya varılırken eğitimin amacı ve süresi belirtilir. Rekabetçi sporlardaki hedefler, örneğin, bireysel atletik performansı artırmak veya bir yarışma için hedeflenen antrenmandır. Rekreasyonel sporda antrenman genellikle bir denge, stresi azaltmak veya sağlığı geliştirici bir önlem olarak görülür.

Eğitim planı oluşturma

Eğitim hedefi ve mevcut durumun analizi temelinde, eğitimin planlanması ve tasarımı için temel bir yönlendirme görevi gören bir eğitim konsepti oluşturulur. Eğitim hedefine ulaşılacağı bir planlama dönemi, eğitim içeriği, kaynakları ve yöntemleri belirlenir. Müsabaka sporunda planlama dönemi hazırlık, müsabaka ve geçiş döneminden oluşmaktadır. Müsabakaya kadar sistematik bir performans artışı hedeflenir ve daha yoğun antrenmanlar planlanır. Geçiş dönemi, yenilenme ve belirli bir temel performansın sürdürülmesi için kullanılır. Antrenmanın kapsamı veya süresi, yoğunluğu ve sıklığı bireysel performansa bağlıdır. Antrenman planlamasının bir özelliği de sürekli adaptasyon, zaman dilimlerindeki yapı ve spor yükünün dönemselleştirilmesidir.

Eğitim kontrolü

Antrenman kontrolü, istenen antrenman hedefine ulaşılıp ulaşılmadığını kontrol eder. Eğitim dokümantasyonu ve performans sonuçları analiz edilerek bir sonraki eğitim planı için iyileştirme potansiyeli elde edilebilir.

Eğitim planı türleri

Hedef kitleye ve zaman dilimine bağlı olarak, farklı türde eğitim planları ayırt edilebilir.

Çerçeve eğitim planı

Bu, tanımlanmış sporcu grupları için antrenman sürecinin tasarımı için bir profesyonel birliğin genelleştirilmiş yönergelerini ifade eder. Bir eğitim yılının temel görevlerini ve yıllık yüksek nokta veya yüksek nokta için özel hazırlıkları tanımlar.

Grup eğitim planı

Bu, genel eğitim planından çıkarılabilir ve aynı hedeflere ve aynı performans düzeyine sahip gruplara yöneliktir. Grup antrenman planı gençlik sektöründe ve spor oyunlarında kullanılmaktadır. O içerir:

  • Geçerlilik alanı (eğitim grubu) ve geçerlilik süresi hakkında bilgi
  • Yarışmalar için hedefler
  • Çeşitli eğitim bölümleri veya performans değerlendirmeleri için alt hedefler
  • Eğitimin dönemlendirilmesine ilişkin bilgiler
  • Yük ve yoğunluk alanlarının belirlenmesi
  • Eğitim için içerik, yöntem ve organizasyonel yönergeler

Bireysel eğitim planı

Bu, bireysel bir sporcunun optimum performans elde etmesi için gerekli tüm önlemleri içerir. Eğitimin amaçları, içerikleri, araçları ve yöntemleri kayıt altına alınır.

Çok yıllı eğitim planı

Bu, bir sporcunun uzun vadeli antrenman yapısını tasarlama planıdır. Bu, temel, ileri ve yüksek performanslı eğitim gibi çeşitli eğitim seviyelerini veya aşamalarını içerir.

Yıllık eğitim planı

Bir sporcu veya grup için antrenman sürecinin ilgili antrenman yılı için nasıl olması gerektiğini ve çok yıllı planın sonuçlarını belirler. şunları içerir:

  • Yıl boyunca eğitim hedefleri ve öncelikleri,
  • Yük planlaması,
  • Müsabaka planlaması (kurulum, hazırlık ve test müsabakaları dikkate alınarak),
  • Performans teşhisi,
  • Değerlendirme planlaması.

Makro döngü eğitim planı

Bu, eğitim planlamasında uzun vadeli bir eğitim döngüsü anlamına gelir. Bu, atletik formun en üst forma kadar tanımlanmış gelişim veya ifade aşamalarını şekillendirmek amacıyla birkaç ay süren antrenman sürecinin bir bölümü olabilir.

Mikro döngü eğitim planı

Haftalık eğitim veya operasyonel plan olarak da adlandırılır ve birkaç gün süren ve üç haftaya kadar süren eğitim bölümlerini tanımlar. Hafta boyunca eğitim yükünün yapısı ve ayrıca eğitim birimleri içindeki ana görevlerin sırası ve çeşitliliği tanımlanır. Artan veya düşük stresli günler ve kullanılan eğitim yöntemleri ve içeriğinin sırası planlanır.

Eğitim oturumu planı

Bireysel egzersiz hedeflerinin yanı sıra bireysel eğitim biriminin yöntemleri, içerikleri ve araçları açıklanmıştır. Isınma programının tasarımını, eğitim ünitesinin odak noktasını ve sonunu (yenilenme aşaması) belirler.

Bireysel kanıt

  1. ↑ Eğlenceye Uygun : En İyi Eğitim Planı. Alınma tarihi: 5 Mayıs 2014.
  2. ↑ wikifit.de: Antrenman planları - kas geliştirme ve fitness planları.Alınma tarihi: 5 Mayıs 2014.
  3. ↑ Arnd Krüger : Blok periyodizasyonu nasıl çalışır? Öğrenme Eğrileri ve Süper Telafi Eğrileri: Blok Periyotlamanın Özel Özellikleri. FD Kar. Kayak günlüğü 32 (2014), 2, 22 - 33.
  4. ↑ Stephan Starischka: Çalışma Mektubu koçu Köln DSB Akademisi. Schorndorf 1988. sayfa 7.
  5. ↑ Jürgen Weineck (2004): Optimales Eğitimi. Çocuklar ve gençler için eğitime özel olarak odaklanan performans fizyolojik eğitimi. 14. baskı. Balingen 2004. Sayfalar 41-55.
  6. ↑ Jürgen Weineck (2004): Optimales Eğitimi. Çocuklar ve gençler için eğitime özel olarak odaklanan performans fizyolojik eğitimi. 14. baskı. Balingen 2004. Sayfalar 41-55.
  7. ^ Günther Thieß / Günther Schnabel / Rainer Baumann: A'dan Z'ye eğitim. Atletik antrenman teorisi ve pratiği için küçük bir sözlük. Berlin 1980. sayfa 180.
  8. ^ Günther Thieß / Günther Schnabel / Rainer Baumann: A'dan Z'ye eğitim. Atletik antrenman teorisi ve pratiği için küçük bir sözlük. Berlin 1980. sayfa 180.
  9. ↑ wikifit.de : Makro döngüsü. 16 Temmuz 2015'te erişildi.
  10. ↑ Jürgen Weineck (2004): Optimales Eğitimi. Çocuklar ve gençler için eğitime özel olarak odaklanan performans fizyolojik eğitimi. 14. baskı. Balingen 2004. sayfa 43.
  11. ↑ Jürgen Weineck (2004): Optimales Eğitimi. Çocuklar ve gençler için eğitime özel olarak odaklanan performans fizyolojik eğitimi. 14. baskı. Balingen 2004. Sayfa 43-45.